Есть вопросы к дерматологу?
Вы можете задать их нашим экспертам
Задать вопрос

Гормон сна продлит молодость и укрепит здоровье кожи. Советы по здоровому сну

Полноценное функционирование организма человека во многом зависит от хорошего отдыха ночью. Во время крепкого сна вырабатывается главный гормон – мелатонин, который в значительной степени влияет на состояние кожи лица. Если человек плохо спит – то этот элемент не вырабатывается в необходимых организму количествах, а это приводит к неприятным последствиям, особенно на коже лица.

А активная выработка гормона сна позитивно влияет на состояние кожи:

  • делает кожу гладкой и мягкой;
  • улучшает цвет лица;
  • придает щекам легкий приятный румянец;
  • делает мелкие морщинки незаметными;
  • делает кожу упругой и эластичной;
  • убирает синяки под глазами;
  • улучшает кровообращение кожных покровов;
  • насыщает кожу кислородом;
  • осветляет и освежает кожу лица;
  • способен убрать появившиеся пигментные пятна;
  • заживляет прыщи;
  • продлевает молодость;
  • уменьшает уровень фотостарения;

Важно ежедневно хорошо высыпаться, получая необходимую дозу мелатонина. Для этого нужно соблюдать следующие простые правила:

  • Вовремя ложиться спать. Наиболее оптимальный вариант для взрослого человека – отход ко сну не позже 23:00 часов. Именно в это время начинается максимальная выработка мелатонина. И даже если человек проспит до 4 утра, он все равно получит достаточное количество гормона, необходимого для нормальной жизнедеятельности.
  • Сон должен длиться 7-8 часов. Но в этом случае не подходит вариант, когда засыпать, например, в 2:00 ночи и просыпаться в 12:00 дня. Подобный режим практически сводит на минимум выработку мелатонина. И от этого вид кожи начинает ухудшаться.

  • Важно правильное освещение во время сна. Максимальную производительность гормона мелатонина обеспечивает полное отсутствие света во время отдыха. Даже если на улице светло, нужно позаботиться о том, чтобы в спальне были плотные темные шторы или жалюзи, которые минимизируют проникновение света в комнату.

 

  • Не использовать гаджеты перед сном. Данные устройства пагубно влияют на качество сна в целом и на выработку мелатонина. Их нужно прекратить использовать как минимум за 1-2 часа до сна. К тому же, отражающийся от гаджета свет очень негативно воздействует на кожу, особенно в ночное время.
Нельзя!
  • Исключить плотный ужин перед сном. Если человек хорошо покушал непосредственно перед сном, то его организм не может расслабиться, поэтому он плохо засыпает. К тому же на утро от такого употребления пищи могут появиться отеки и даже мелкие прыщики. Поэтому такого стоит избегать.

  • Гулять перед сном на свежем воздухе. Это является залогом здорового и крепкого сна ночью, поскольку организм, в том числе и кожа, активно насыщаются кислородом.

Понравилась статья?
Мы будем очень благодарны, если вы поделитесь
ей в социальных сетях
Добавить комментарий

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.