Есть вопросы к дерматологу?
Вы можете задать их нашим экспертам
Задать вопрос

6 простых упражнений против целлюлита восстановят здоровый вид вашей внешности

Борьба с целлюлитом включает уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах. Избавление будет эффективным, если использовать все методы:

  • массаж,
  • обертывания,
  • мезотерапия,
  • озонотерапия,
  • диета,
  • фитнес.

Умеренная физическая нагрузка восстановит эластичность кожи, уменьшит объем подкожной жировой ткани и скорректирует форму проблемных зон. Первые результаты будут видны через месяц регулярных занятий 5 раз в неделю.

Приседания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, позвоночник прямой. Руки вытяните перед собой или поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину.

Слишком глубоко приседать не нужно, таз должен не провиснуть, а находиться на уровне бедер, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте 15-20 повторений, без резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки удерживайте гантели по 2-4 кг в руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

«Велосипед». Лягте на пол. Ноги согните в коленях и оторвите от пола. Напрягая мышцы пресса, плавно имитируйте езду на велосипеде в воздухе. Повторяйте 3-5 минут. Для увеличения нагрузки используйте утяжелители на ноги.

Боковые выпады. Стоя, руки расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене. Колено направлено строго вперед. Плавно и медленно присядьте, вытянув руки перед собой, и не уводя таз и бедро за линию колена и голени. Задержитесь в нижнем положении 10-15 секунд, медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите. Сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели по 2-3 кг.

Поднятие таза. Лягте на спину, руки вдоль туловища или за головой, сцепленные в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз. Голову и плечи не отрывайте от пола. Задержитесь в верхней точке на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Бег на месте с касанием ягодиц. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц. Движения руками при этом энергичные, частые, но не размашистые. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха сделайте 2-3 повторения.

Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, руки поставьте на талию или сцепите на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делайте это упражнение не менее 10 минут.

Понравилась статья?
Мы будем очень благодарны, если вы поделитесь
ей в социальных сетях
Добавить комментарий

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.